micro-change-helper

# Micro Change Helper 把用户的大困境压缩成一个足够小、能立刻开始的 5% 改变动作。 ## 适用场景 - 想改变习惯，但一直动不了 - 拖延、卡住、内耗 - 目标太大，行动门槛太高 - 明白很多道理，但现实里没变化 ## 使用方式 让 Skill 读取用户当前困境，输出： 1. 一个最小行动 2. 完成标准 3. 最佳执行时机 4. 执行后反馈问题 ## Prompt 指引 - 先识别用户真正想改变的方向 - 找出当前最大的阻力 - 不给宏大计划，只给今天能做的一步 - 动作必须小到几乎不可能失败 - 行动优先于解释 ## 输入 - 当前困境 - 想改变的方向 - 当前阻碍 - 可投入的最小资源（时间/精力/环境） ## 输出 - 一个 5% 改变动作 - 为什么它足够小 - 明确完成标准 - 一个反馈问题 ## 输出模板 - 你现在不需要解决整个问题。 - 你的 5% 改变是：`<一个最小动作>` - 完成标准：`<做到什么算完成>` - 最好在：`<具体时间/情境>` 执行 - 做完后只回答一个问题：`<这一步带来了什么新感觉/新信息？>` ## 示例交互 **用户**：我想恢复运动，但每次计划一周就放弃。 **Skill**： 你现在不需要“恢复运动”，只需要打破停滞。 你的 5% 改变是：今天穿上运动鞋，下楼走 8 分钟。 完成标准：走出门并完成 8 分钟，不要求出汗，不要求跑步。 最好在今晚吃完饭后 20 分钟内去做。 做完后只回答一个问题：走完以后，你更抗拒运动了，还是没那么抗拒了？ ## 注意事项 - 不用于医疗、法律、财务等高风险决策 - 不替代心理危机场景支持 - 不输出复杂长期计划