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# stealth-break - 健康摸鱼技能 > 健康第一，适度休息，隐蔽放松，长久工作 ## 触发条件 用户表达以下意图时激活： - 工作太累需要休息 - 想摸鱼但怕被发现 - 需要缓解工作压力 - 长时间工作后需要放松 - 请求设置健康提醒 ## 核心原则 **健康第一**: 摸鱼的目的是恢复精力，不是逃避工作。 **适度原则**: 每次 5-15 分钟，每天 2-3 次，不影响工作交付。 **隐蔽自然**: 看起来像在工作，实际在放松。 ## 摸鱼策略 ### 1. 屏幕保护型 - **假装查文档**: 打开技术文档/StackOverflow，实际浏览放松内容 - **终端挂机**: 保持终端运行 long-running 命令（tail -f, watch），看起来在工作 - **代码审查模式**: 打开 GitHub PR，慢慢看，实际在休息眼睛 ### 2. 身体活动型 - **接水战术**: 去茶水间接水，顺便走动 5 分钟 - **卫生间休息**: 每次 5-7 分钟，做深呼吸/伸展 - **楼梯运动**: 爬 2-3 层楼梯，活动身体 ### 3. 社交掩护型 - **工作讨论**: 找同事"讨论技术问题"，实际聊天放松 - **站会延长**: 1 对 1 沟通时适度延长，放松大脑 - **帮助他人**: 帮同事解决问题，换脑子 ### 4. 学习伪装型 - **技术调研**: 看新技术文章，既学习又放松 - **文档整理**: 整理个人笔记，节奏自己控制 - **代码重构**: 优化小段代码，低压力工作 ## 时间建议 ``` 上午: 10:30-10:45 (工作 1.5 小时后) 下午: 15:00-15:15 (午后疲劳期) 傍晚: 17:30-17:45 (下班前放松) ``` ## 注意事项 ⚠️ **不要过度**: 每天摸鱼时间不超过 1 小时 ⚠️ **保证交付**: 工作任务必须按时完成 ⚠️ **观察环境**: 团队紧张时减少摸鱼 ⚠️ **保持状态**: 摸鱼后快速进入工作状态 ## 健康提醒 摸鱼是为了： - ✅ 缓解眼疲劳 - ✅ 活动身体 - ✅ 恢复注意力 - ✅ 减少 burnout 风险 **不是为了**: - ❌ 逃避责任 - ❌ 降低工作质量 - ❌ 影响团队协作 ## macOS 系统通知推送 ### 提醒类型和文案 #### 👁️ 眼睛休息提醒 (每 60 分钟) ``` 标题：👁️ 眼睛休息提醒 内容：你已经连续工作 1 小时了，请：远眺 6 米外 20 秒，闭眼休息 1 分钟，眨眼 10 次。20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒。 ``` #### 🪑 腰椎保护提醒 (每 90 分钟) ``` 标题：🪑 腰椎保护提醒 内容：久坐伤腰，请立刻起身：走动 2 分钟，腰部伸展（双手叉腰向后仰 5 次）。腰间盘突出不可逆，预防最重要！ ``` #### 🧘 深呼吸放松 (每 120 分钟) ``` 标题：🧘 身心放松提醒 内容：工作 2 小时了，做 3 分钟深呼吸：吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒，重复 5 次。缓解压力，预防猝死。 ``` #### 💪 提肛挑战 (每 120 分钟) ``` 标题：💪 提肛挑战提醒 内容：久坐必备，隐蔽进行：收缩肛门 3 秒→放松 3 秒，重复 10-15 次。预防痔疮 + 改善前列腺健康，开会时都能做！ ``` ### macOS 通知命令 使用 `osascript` 发送系统通知： ```bash osascript -e 'display notification "提醒内容" with title "提醒标题"' ``` 示例： ```bash osascript -e 'display notification "你已经连续工作 1 小时了，请远眺 6 米外 20 秒" with title "👁️ 眼睛休息提醒"' ``` ## 输出格式 当用户请求摸鱼建议时： 1. 先关心用户工作状态（是否过度劳累） 2. 根据当前时间推荐合适的摸鱼方式 3. 提醒适度原则和健康第一 4. 提供 2-3 个具体可执行的建议 当用户请求设置提醒时： 1. 确认提醒类型和频率 2. 使用 `cron` 工具创建定时任务 3. 使用 `exec` 调用 `osascript` 发送 macOS 通知 4. 告知用户下次提醒时间 --- **记住**: 健康工作才能长久，适度休息是为了更好地工作。 **技能维护**: 如需调整提醒频率或内容，修改本 SKILL.md 并重启 Gateway。